Você não precisa esperar um susto para começar a cuidar do seu coração. Pequenas mudanças no dia a dia podem ter um impacto enorme na sua saúde cardiovascular e qualidade de vida.

Confira 5 hábitos simples que ajudam a proteger seu coração:

1. Alimente-se com mais consciência
Inclua mais vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras na sua rotina. Evite o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gorduras ruins. Uma alimentação equilibrada ajuda, dentre outros benefícios, a controlar o colesterol, a glicemia sanguínea, a pressão arterial e redução de peso.

2. Movimente-se regularmente
A prática de atividades físicas, mesmo que leves, fortalece o coração, melhora a circulação, ajuda no controle da glicemia e libera hormônios do bem-estar. Caminhadas, dança, natação ou musculação: o importante é encontrar algo que você goste e consiga manter.

3. Cuide da qualidade do seu sono
Dormir bem é essencial para regular o metabolismo, equilibrar os hormônios e reduzir o risco de hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite (há pequenas alterações de acordo com a idade do paciente), evitando telas antes de dormir e criando um ambiente adequado para o descanso.

4. Gerencie o estresse
O estresse constante pode aumentar a pressão arterial, elevar os níveis de colesterol e favorecer hábitos prejudiciais como o sedentarismo e a má alimentação. Práticas como meditação, respiração consciente e momentos de lazer são aliados da saúde emocional e do coração.

5. Acompanhe sua saúde com regularidade
Fazer exames preventivos, monitorar pressão, colesterol, glicemia e manter o cartão vacinal em dia são atitudes que podem evitar doenças silenciosas. A avaliação médica regular ajuda a identificar riscos antes que se tornem problemas sérios.

Conclusão:
Pequenas ações somadas no dia a dia constroem um coração mais forte e uma vida mais saudável. A prevenção é o melhor caminho — e ela começa hoje.